Menu

Cart

Content

Breadcrumb

Як побороти втому?

СНПЧ А7 Рязань, обзоры принтеров и МФУ

Сімка корисних порад:

1. Завжди стежте за збалансованістю вашого раціону, пропорції вуглеводів, протеїнів і жирів повинні бути 60/25/15.

Обов'язково їжте за дві години до тренування (бажано отримати близько 500 калорій, 75 г вуглеводів, 30 г протеїну і 9 г жиру - приблизно стільки містять в собі куряча грудка і 2 чашки рису).

2. Під час аеробіки пийте енергетичні напої, які містять глюкозу (50 г).

3. Їжте потроху, але часто - 6-7 разів на день, кожні 2,5-3 години. Таке дробове харчування не допускає "перевантаження" організму потужними дозами вуглеводів, а значить, контролює синтез інсуліну і може підтримати стабільний рівень цукру в крові.

4. За годину до тренування приймайте амінокислоту тирозин. Тирозин - попередник допаміну, що нейтралізує дію серотоніну.

5. Завжди вживайте вуглеводи в поєднанні з протеїном, так як амінокислоти, які містяться в протеїні, послаблюють "розслабляючу" дію вуглеводів.

6. За півгодини до тренування приймайте 6-8 грамів амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами.

7. Перед тренуванням можна випити велику чашку міцної кави, але це за бажанням. Кофеїн має особливість стимулювати роботу нервової системи, при цьому готуючи її до тренінгу, підвищуючи аеробну витривалість і збільшуючи силу.

Color I Color II Color III

Log In or Register

fb iconLog in with Facebook